オシャレで飲みやすく幅広い年代で大人気なカフェオレ。
専門店すらあるほど人気がありますよね。
でもそんなカフェオレ、おいしくてついつい飲み過ぎてしまいますよね。
カフェオレは飲みすぎると体に悪い飲み物になってしまうのでしょうか？
今回は、カフェオレが体に悪いのか、飲み過ぎるとどうなるかを調査していきます。
カフェオレは体に悪いの？飲みすぎるとどうなる？
カフェインで体に悪いものがあるとしたら、まずカフェインを思い浮かべます。
カフェイン中毒なんて言葉もありますよね。
カフェインに限らず、カフェオレの飲みすぎは身体に悪影響を及ぼします。
どのような症状が起こるのか、一緒に見ていきましょう。
眠れなくなる
1番よく挙げられる症状は、眠れなくなってしまうことです。
これはメリットでもデメリットでもありますね。
勉強前など集中したい時は、適量飲んでも良いです。
ただし、休みたい時や寝る前に飲まないようにしましょう。
眠らないようにするためにたくさん飲むのも危険です。
頭痛
カフェインには一時的に頭痛を抑える作用があります。
しかし、飲みすぎると逆に頭痛を引き起こしてしまいます。
頭が痛いからカフェオレを飲む！という薬代わりに摂取するのはやめましょうね。
貧血
カフェオレの飲み過ぎで貧血になってしまうこともあります。
その理由は、お茶などにも入っているタンニンという成分があります。
タンニンには鉄分の吸収を遅くする作用があり、いつも通り鉄分を摂取していても不足してしまいます。
別の要因で貧血が起こっているのかなと思われがちですが、実はカフェオレの飲み過ぎが原因なんてことも。
集中力が切れたり、疲労感がでる
集中力が欠如したり何もしていないのに疲れる。
これはいわゆるカフェインによる禁断症状の表れです。
この症状が出た場合は、ミネラルウォーターなどスッキリしたものを飲んでリフレッシュしましょう。
薬との併用で副作用がある
近くに水がなかったのでカフェオレで薬を流し込む。
副作用が起こる可能性があるので絶対にやめましょう。
カフェオレと飲んではいけないという記載がないからと飲むのもNG。
薬を飲む時は水にしましょう。
お腹がゴロゴロしたり、下痢気味になる
これはカフェオレの牛乳をたくさん飲むことで起こる可能性があります。
コーヒーが苦くて飲めないので、カフェオレを好んでいる人も多いでしょう。
カフェオレに牛乳をたくさん入れる人もいます。
牛乳も基本的には身体にいい成分ばかりの製品ですが、飲み過ぎないように気をつけたいですね。
カフェオレを飲むなら量や糖分に注意
カフェオレを嗜む際に気をつけるのは量と糖分、この2つです。
これまで挙げた症状が自分の身に起こると考えると、とても怖いですよね。
しかし量と糖分さえ適切に守れば、このようなことは起こりません。
量について
1日あたりに飲むコーヒーの限度はカップに約4杯分といわれています。
カフェオレはそのコーヒーに牛乳をプラスした飲み物なので、多くても1日に2〜3杯を目安にした方がいいですね。
水とは違い、カフェオレにはさまざまな成分が含まれています。
のどがかわいたからといって、ガブガブ飲むのはやめましょう。
糖分について
カフェオレは、一杯で平均約100キロカロリーあるといわれています。
コーヒーは低カロリーですが、カフェオレは牛乳が使われているのでカロリーが高め。
成人男性の1日に必要な摂取カロリーは、2200カロリーにプラスマイナス200が目安です。
カフェオレを2杯飲むだけで1日の食事の1/11のカロリーを満たしてしまいます。
市販のものはプラスで砂糖だったり、甘味成分が入っている商品が多いですよね。
生クリーム入りのカフェオレであれば、なんと240カロリー近くあります。
カフェオレをたくさん飲んでしまうと「糖分とりすぎ」になってしまう可能性も。
砂糖を控えめにしたり、甘いカフェオレをたくさん飲みすぎないようにしていきたいですね。
カフェオレの良いところ・メリット
ここまで飲み過ぎてしまった時の症状や注意事項を挙げました。
とはいってもカフェオレには飲むことで得られるメリットもあります。
これから3つお伝えしますので、適量を飲んでメリットも生かしていきたいですね^^
脂肪燃焼効果がある
ここまで悪い例ばかり挙げてきたカフェインですが、実は基礎代謝をあげる効能があります。
つまり朝一杯だけ飲むだけで眠気覚ましになり、基礎代謝も良くなるためこれから運動をしたりする人には脂肪燃焼効果もあります。
気合いを入れるために、朝一カフェオレを試してみるのもいいかもしれません◎
コーヒーと牛乳のいいとこ取りができる
カフェオレはコーヒーと牛乳を合わせたもの。
適度な量を飲めば、コーヒーと牛乳の成分を一気に摂取できます！
たとえば、牛乳が入っていることから不足しがちなカルシウムもおいしく取り入れられますよね^^
牛乳単体では飲めない方でも、カフェオレは飲めるかもしれませんね。
自分好みの甘さに変えられる
自分で作る場合は、オリジナルで甘さや味を変えることができます。
カフェオレは好きだけどコーヒーの味は残しておきたい。
そんな時は牛乳の量を減らしてアレンジ可能です♪
違った甘さが欲しい時はチョコレートを添えてみるのもいいですね。
ただ、甘くなりすぎないようには注意です^^；
カフェオレを毎日飲んでいた私が糖尿病と言われた話
はじめに：健康診断の結果を見て固まった
検査結果の紙を受け取ったとき、数字の意味がすぐには頭に入ってきませんでした。血糖値の欄に赤い印がついていて、医師から「境界型ですね、このまま放置すると糖尿病になります」と言われて。
その場では「わかりました」と返事をしたんですが、帰り道ずっとぼーっとしていました。太っているわけでもないし、暴飲暴食をしているつもりもなかった。なんで自分が、という気持ちが正直ありました。
家に帰ってから一日に何を食べて何を飲んでいるか、思い出せる範囲で書き出してみたんです。食事はそれほど問題なさそうだと思っていたんですが、飲み物の欄を見たときに手が止まりました。カフェオレ、カフェオレ、カフェオレ。朝も昼も夜も、毎日何杯も飲んでいました。
これが原因かどうかは断言できないですが、振り返ったときに一番気になったのはそこでした。
そもそもどのくらい飲んでいたか
朝のカフェオレは儀式みたいなものだった
朝起きてまず缶のカフェオレを飲む、これが何年も続いていた習慣でした。これを飲まないと一日が始まらない感じがして、旅行先でも必ずコンビニに寄って買っていました。
当時は自分はコーヒーが好きなんだと思っていたんですが、今思うとコーヒーというよりあの甘さが好きだったんです。ブラックは苦くて飲めなかったし、砂糖とミルクを両方入れないと飲めなかった。完全に甘さ目的で飲んでいました。
仕事中も無意識に手が伸びていた
仕事中は自販機かコンビニで缶のカフェオレをよく買っていました。午前中に一本、午後に一本が普通で、忙しい日や眠い日は三本飲んでいたこともあります。
気分転換のつもりで買っていたし、コーヒーだから問題ないという感覚がどこかにありました。ジュースとは違う、コーヒーだから大丈夫だろう、という謎の安心感です。今思うと完全に思い込みでした。
市販の缶カフェオレには砂糖がかなり入っているものがあって、後から調べたら一缶で角砂糖数個分という話を見て少し気持ち悪くなりました。それを毎日三本飲んでいたとしたら、積み重なった糖分はかなりの量になります。
医師に言われたこと
境界型という言葉を初めて聞いた
糖尿病と診断されたわけではなくて、「境界型」という状態でした。血糖値が正常範囲を超えているけれど糖尿病の基準には届いていない、でもこのままいくと糖尿病になる可能性が高い、という説明でした。
その場では落ち着いて聞いていたつもりでしたが、家に帰ってから検索しまくりました。糖尿病になったらどうなるのか、合併症はどんなものがあるのか。読めば読むほど怖くなって、その夜はあまり眠れなかったです。
生活習慣を見直すよう言われた
食事を見直すこと、適度に体を動かすこと、甘いものを控えること。医師からの説明は一般的なものでしたが、自分の生活に当てはめて考えたときにカフェオレのことが頭に浮かびました。
甘いお菓子をそれほど食べていなかったので、糖分の摂りすぎという感覚がなかったんです。でも飲み物から摂っていた糖分を計算してみたら、お菓子を毎日食べているのと変わらないかそれ以上だったかもしれない。
カフェオレをやめようとして気づいたこと
思ったより抜け出せなかった
やめようと決めた翌朝、朝起きたら自然に体がカフェオレを求めていました。冷蔵庫を開ける前に気づいて、代わりにお茶を飲んだんですが、なんか物足りない。頭がすっきりしない感じがずっと続いていました。
三日くらいは正直しんどかったです。別に頭痛がするとかそういうことではないんですが、何かが足りない感覚がずっとある。習慣ってこんなに体に染み付くものかと思いました。
ブラックは無理だったのでミルクだけにした
砂糖なしのカフェラテにしてみました。コーヒーとミルクだけで砂糖は入れない。最初は全然甘くなくて物足りなかったですが、一週間くらい続けたら少し慣れてきました。
コーヒーの苦味とミルクの組み合わせって、砂糖なしでも悪くないんだと気づいたのはそのあたりからです。今まで砂糖の甘さでコーヒーの味をごまかして飲んでいたんだなと思いました。
一ヶ月続けてみて変わったこと
朝の感覚が少し変わった
以前はカフェオレを飲まないと頭が起きない感じがあったんですが、一ヶ月くらい経ったら朝の目覚めが少し楽になった気がしました。飲まないと動けないという感覚がなくなってきて、お茶でも普通に一日が始められるようになりました。
依存していた部分があったんだと思います。毎朝強制的に糖分と카フェインを入れていたから、それがないと体が動かない状態になっていたのかもしれない。
飲み物全体を気にするようになった
カフェオレを見直したことで、他の飲み物も成分表示を見るようになりました。スムージーとか野菜ジュースとか、なんとなく体によさそうと思って飲んでいたものに砂糖がかなり入っていたりして、知らなかったことが多かったです。
食事の糖分は気にする人が多いと思いますが、飲み物は意外と見落としやすい。固形物じゃないからカロリーや糖分がないような感覚になりやすいんだと思います。自分がそうだったので。
数値はどうなったか
やめてから三ヶ月後に再検査を受けました。血糖値は下がっていました。正常範囲に戻ったかどうかはもう少し様子を見る必要があると言われましたが、数値が改善していたのは事実です。
カフェオレをやめただけで改善したかどうかはわかりません。食事全体を少し見直したし、歩く量を増やしたりもしました。ただカフェオレを見直したことがきっかけで他のことも変えるようになったのは確かなので、あの健康診断の結果がなければ何も変えていなかったと思います。
今どうしているか
完全にカフェオレをやめたわけではないです。飲みたいときは飲みます。ただ毎日何本も飲むのはやめました。飲むとしたら砂糖が少ないものを選ぶか、量を一杯だけにしています。
成分表示を見る習慣がついたので、買う前に砂糖の量を確認するようになりました。以前は全く気にしていなかったので、これだけでも変わったと思っています。
まとめ：飲み物の糖分は本当に気づきにくい
この経験で一番思ったのは、飲み物に含まれる糖分は本当に見落としやすいということです。食事には気を使っているつもりでも、飲み物は無意識に選んでしまう。カフェオレを毎日飲み続けていた自分がそうでした。
境界型と言われたときは正直怖かったし、しばらく落ち込みました。でも気づいたことで生活を変えるきっかけになったし、数値が改善したことで少しほっとしています。
毎日飲んでいる飲み物を一度見直してみると、意外なところに糖分が隠れているかもしれません。
この記事は個人の体験をもとに書いています。医療的なアドバイスではありません。血糖値や健康状態に不安がある方は必ず医師にご相談ください。
